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       為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點，91短视频破解版按照年齡段加以區分。

    30歲以下的成年人，12分鍾跑完的距離達不到2公裏，說明鍛煉水平較差；如能達到2.3-2.8公裏，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.8公裏，即達到鍛煉水平。 

    30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公裏，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公裏，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公裏，即達到鍛煉水平。 

   40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公裏以內；良好者為1.7-2.4公裏；者為2.5公裏以上。 

50歲以上較差、良好和者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公裏以內、1.6-2.4公裏和2.5公裏以上。